Nutzen Sie Bewegung als Kraftquelle
Motivaionshilfen im Sport
Bewegung ist wichtig für die Gesundheit und sollte nicht vernachlässigt werden. Der Mensch muß sich bewegen, um gesund zu sein. Bewegungsarmmut führt zu Wehwehchen, die den Körper in seiner Funktion einschränken.
Um sich fit zu halten, muß man nicht unbedingt täglich joggen gehen. Die allgemeine Fitness hängt zwar von vielen persönlichen Paramentern ab, beispielsweise wie hoch die Grundfitness ist, aber Bewegung tut allgemein dem Körper gut.
Für eine gesunde Grundfitness ist ein ausgedehnter Spaziergang schon eine gute Grundlage. Dazu braucht man keine Sportkleidung und man kann es auch allein machen.
Wer nicht trainiert ist, fängt am besten mit ca. dreißig Minuten am Tag an, um sich an die Bewegungen zu gewöhnen und ein Gefühl dafür zu bekommen, was man sich zutrauen kann. Man sollte jedoch nicht langsam und gemächlich gehen, sondern zügig, ohne zu hetzen. Der Puls sollte zwar etwas ansteigen, jedoch nicht so hoch, wie beim Joggen.
Für einen Spaziergang ist es immer gut, sich vorher ein Ziel zu überlegen, das man erreichen will. Das kann eine kleine Kapelle sein, ein Baum, oder ein Gebäude. Wer ein Ziel vor Augen hat, dem fällt es leichter, den Weg zu meistern.
Es sollte aber keine Quälerei sein. Ein schöner Weg mit alten Bäumen oder an einem Flüßchen entlang könne auch sehr schön sein und für eine positive Grundstimmung sorgen. Ein Spaziergang ist demnach gut für den Kreislauf und eine allgemein gute Grundfitness.
Motivationshilfen
- Klein anfangen und am Anfang nicht übertreiben
- Ein Spaziergang soll erfrischen und den Körper munter machen
- Unterfordern Sie sich am Anfang, um ein Gefühl für die Bewegung zu bekommen
- Machen Sie einen Plan und legen Sie feste Zeiten dafür fest
- Überlegen Sie, wann Sie Bewegungseinheiten in den Alltag einbauen
- Denken Sie daran: Bewegung ist gesund für Körper und Geist, auch wenn es nur 5 Minuten sind
- Nutzen Sie natürliche Hindernisse, wie Treppen für Bewegungseinheiten
- In der Gruppe ist man motivierter
- Suchen Sie sich Gleichgesinnte und unternehmen gemeinsam etwas.
- Auch wenn Sie schon älter sind, könne Sie beginnen. Es gibt keine Altersgrenzen.
Gesunde Ernährung hilft
- verbessern Sie Ihre Ernährung, das baut Fettpolster ab
- Durch Bewegung und gesunde Ernährung lässt sich das Aussehen verbessern
- Halten Sie sich vor Augen, wie Sie aussehen könnten
- Machen Sie sich klar, dass sie gesünder und schöner werden können
- Essen Sie Obst zum Frühstück: Müsli als Grundlage und viel Obst dazu
- Obst am besten als Mix (z.B. Ananas, Banane, Apfel)
- Mittags langsam und bewußt essen
- möglichst feste Esszeiten einhalten, der Mensch braucht ein Gerüst
- nur so viel Essen, solange es schmeckt, nicht unbedingt einen zu vollen Teller leeren
- Lebendes bevorzugen. Das ist Obst, Getreide und Gemüse (Fleisch und Zucker sind tot)
- Nicht ganz auf Fleisch verzichten, aber nur ein- bis zweimal in der Woche kleinere Mengen
- Abends wenig Kalorien und Fett, das belastet den Körper unnötig
- Alternativ abends, Gruken, Knäckebrot, etwas fettarmen Käse oder einen Salat essen
Zusätzliche Tipps
Viel Wasser trinken, das entschlackt.
Auch wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger bekommen, können Sie ein Glas Wasse trinken. Schon nach wenigen Tagen gewöhnen Sie sich daran und das Hungergefühl geht zurück.
Sie können auch vor einer Mittagsmahlzeit ein Glas Wasser zu sich nehmen und werden so weniger Hunger haben, da der Magen etwas enthält.
Nehmen Sie keine künstlich gesüßsten Getränke zu sich, das signalisiert dem Körper, dass Zucker kommt und er reagiert entsprechen.
Ziele setzen hat immer den Vorteil, dass man weiß, wohin man will. Daher immer vorher ein Ziel für die nächste Etappe setzen.
Süßigkeiten reduzieren. Es ist nicht schlimm, immer mal wieder ein Stück Schokolade zu essen. Gönnen Sie sich das. Es sollte dann aber auch bei einem Stückchen bleiben, da mehr Schokolade nicht mehr hilft.
Wenn sie mehr leisten können, motiviert Sie das, weiter zu machen. Halten Sie sich das vor Augen, es ist Ihre Leistung und Sie dürfen stolz auf sich sein. Sie können sich auch dafür belohnen, um sich noch weiter zu motivieren. Mehr dazu hier>>